|
|
|
Los beneficios de la caminata diaria: cuerpo y mente saludables Caminar puede ser un buen ejercicio si se hace correctamente, pues es de intensidad moderada y accesible a casi todas las personas, cualquiera sea su condición física inicial. Se puede hacer sin un equipo especial, solo o acompañado, todo el mundo sabe hacerlo, es seguro y no hay que trasladarse a un lugar específico para practicarlo. Además, se puede introducir en la vida cotidiana sin alterar las costumbres ni hábitos de las personas. Los beneficios de la caminata: Según la mayoría de los estudios, los beneficios corporales de realizar una caminata diaria de 30 minutos se traduce en beneficios cardiovasculares en cuanto a una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidente cerebrovascular e hipertensión arterial. La actividad física moderada ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos, aunque más modestos. Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad Para comenzar: El período mínimo necesario para obtener efectos saludables es de diez minutos diarios. Según un estudio realizado en Buenos Aires, el 85 % de la gente, de entre 15 y 69 años, camina por lo menos 10 minutos seguidos al menos una vez por semana. Por eso mismo y siguiendo el consejo general de "algo es mejor que nada", se puede empezar por hacer períodos de 10 minutos cada día. El ritmo debe ser más rápido que el de caminar mirando vidrieras, con paso firme y regular, y que a la vez se pueda hablar sin que se corten las palabras. Realizar tres períodos de 10 minutos podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30 minutos seguidos. No hay que olvidar hacer ejercicios de elongación en forma periódica. Unas pocas semanas bastan para mejorar el aspecto circulatorio y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses. La conveniencia de beber líquido durante la caminata, depende del tiempo que se le dedique y de las condiciones climáticas. En líneas generales hasta 30 minutos se podrían hacer sin necesidad de ingerir agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor. Un ejercicio para todas las edades: En principio no existen restricciones para ancianos ni enfermos, de hecho los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios con by-pass. La única salvedad es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibrio y si existe algún impedimento de tipo ortopédico. Por ejemplo, en una artrosis de cadera importante, el hecho de caminar puede provocar dolor, por lo que debería realizar otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija. En cuanto a los pacientes diabéticos, enfermedades cardíacas o pulmonares deberían de hacer una visita al médico antes de iniciar un programa de caminatas. ¡Cuidado! Se debe tener precaución ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético. Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio. La informacion de este articulo tiene una funcion solamente informativa. Recomendamos que consulte a su medico o terapeuta ante cualquier duda
Fuente: Caras Etiquetas / Tags: caminar, cabalgatas, senderismo, caminatas 2010,fotos caminatas, caminatas perú, beneficios caminatas, para que sirven las caminatas | ||||
|
|
Todos los derechos de los temas tratados en este
sitio son propiedad de sus respectivos autores
Borloj.com. (c) Copyright 2010 XHTML 1.0 Strict | Pure CSS Layout Blog Lojbor
Borloj.com. (c) Copyright 2010 XHTML 1.0 Strict | Pure CSS Layout Blog Lojbor